+7(812) 388-06-98
+7(812) 911-41-96
Дизайн студия "ЗАЯЦ"
создание имиджа со вкусом
на главную
 

В здоровом теле здоровый сотрудник..

Милькова Екатерина

Если Вы сейчас читаете то, что здесь написано, значит, точно сидите за компьютером и, скорее всего, это и есть Ваше рабочее место. Компьютеры, конечно во многом облегчают жизнь, но они же дают специфическую нагрузку на наш организм.

В течение рабочего дня мы все, так или иначе, делаем паузы для отдыха. Когда приходит время перерыва, каждый из нас определяет себе занятие. Кто-то пьет кофе, кто-то идет курить, кто-то пытается отвлечься с помощью все того же компьютера (интернет, пасьянсы, IСQ и т.д.), кто-то по инерции продолжает работать, а кто-то вообще не знает, что бы такое поделать. При этом всех нас объединяет одно — мы хотим отдохнуть. А так как при работе с документами и компьютером основную часть информации мы воспринимаем зрительно, то естественно, что в первую очередь, отдохнуть надо дать.

Устали глаза:

Очень часто мы игнорируем ощущение дискомфорта в области глаз, стараемся потерпеть и не обращать внимания. Работа — важнее, думаем мы и продолжаем упорно зарабатывать себе на лечение. Между тем, очень важно прислушиваться к своему организму..

Если:

  • появилась краснота
  • чувствуются сухость и жжение в области глаз
  • появилась слезоточивость
  • Вам трудно моргать
  • Вы не моргаете вовсе
  • возникают сложности с фокусировкой (кроме послебанкетных случаев),

значит Ваши глаза устали.

Если Вам знакомы подобные ощущения, то хотя бы один раз в течение рабочего дня перерыв стоит посвятить Вашим глазам. Мы нашли для себя очень простой и эффективный способ снять утомление глаз.

1. Закрытые глаза

При длительном напряжении глазных мышц прежде всего необходимо достижение состояния покоя и расслабления глаз. Покой всегда улучшает зрение. Закройте глаза и в медленном темпе сосчитайте про себя до 100. При этом старайтесь мысленно представить что-нибудь приятное. Чтобы результат не заставил себя долго ждать, нужно успокоиться психически. Этот метод «закрытых, расслабленных глаз» служит средством первой помощи, и к нему надо прибегать в первую очередь.

2. Пальминг

Еще большей степени отдыха можно достичь, если закрыть глаза и прикрыть их ладонями рук (пальминг), чтобы полностью исключить свет. Закройте оба глаза и прикройте их ладонями обеих рук, пальцы при этом скрещены на лбу. Простое прикрытие ладонями закрытых глаз бесполезно, если в то же время не достигается состояние покоя психики. Главное заключается в том, чтобы суметь представить абсолютную черноту (без разноцветных разводов и кружков). Поначалу бывает сложно, тогда можно приоткрыть глаза и посмотреть в черноту, созданную ладонями. При этом очень важно, чтобы свет не просачивался под ладони. Когда Вам удастся идеально сделать пальминг, Вы увидите поле зрения таким черным, что вспомнить, представить или увидеть что-либо чернее невозможно.

3. Поезд

Это упражнение напоминает езду в поезде, когда смотришь в окно, а за окном мелькают столбы. Поставьте указательный палец любой руки перед своим носом. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Лучше выбрать какую-нибудь определенную точку, иначе с непривычки может закружиться голова. Старайтесь не делать резких движений. Вам покажется, что палец двигается. Выполняйте это упражнение в течение 2-3 мин. Это упражнение оказывает положительное воздействие не только на глаза, но и на шейный отдел, разминка которому тоже не помешает.

4. Ночь-день

Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, а затем открыть глаза на 3-5 с. Повторить 6-8 раз. Это упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаза.

5. По кругу

Выполнять повороты глаз по часовой и против часовой стрелки, по 10-15 раз в каждую сторону. Упражнение можно выполнять как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Продолжительность 2-3 мин.

Все упражнения выполняются без очков и без напряжения зрения (расфокусированное зрение). Во время гимнастики не забывайте отворачиваться от монитора. В общей сложности на такую гимнастику уходит 10-15 мин.

Эти простые упражнения можно выполнять где и когда угодно. Можно делать гимнастику коллективно, всем офисом, что, между прочим, очень сближает, а можно заниматься и по индивидуальной программе, это тоже приводит к неплохим результатам. Положительный пример: одна знакомая моей хорошей знакомой практиковала упражнение №5 в метро по дороге с работы и забыла закрыть глаза. Напротив стоял молодой человек, который заметил странное поведение тогда еще не замужней барышни. Он поинтересовался, все ли в порядке и не нужна ли помощь. Теперь они женаты.

Про очки..

Есть еще одно проверенное нами средство, значительно облегчающее жизнь глазам при работе за компьютером — специальные компьютерные очки. В них используются линзы с напылением, позволяющим поглощать вредное для сетчатки и хрусталика глаза УФ-излучение. Эти очки можно приобрести в магазинах оптики. Линзы для таких очков стоят приблизительно от 700 руб. Оправа подбирается в зависимости от Ваших индивидуальных предпочтений.

Если зрение уже неважное (близорукость, дальнозоркость) то существуют полные комплексы упражнений и различных сопутствующих процедур (ванночки, массажи и т. д.), которые помогают тренировать мышцы глаз, закалять их и действительно улучшают зрение.

Вывод:

Если не лениться и не жалеть времени на здоровье глаз, то они прослужат Вам долго и при этом не доставят никаких неприятностей. В общем, «Береги платье снову, а глаза смолоду».

в начало

Наши
фотостудия Катерины Мильковой
www.eldogs.spb.ru – элитные @@@
купить пилон для танцев дома

Друзья
www.arial.spb.ru – принт-бюро

И партнеры
www.mfin.ru – оперативная типография